骨折日記26：荷重2/3へ、マッサージと筋トレの日々

土曜から2/3荷重になりました。筋力不足が著しく、土曜にはつま先立ちした時の左足のガクガクが止まらず、全荷重でどうなるのか一抹の不安があります。

■2/3荷重初日土曜朝一番のリハビリの理学療法士は担当Tさん。自分に意思に反してガクガクしだしたら止まらないふくらはぎをみて二人で大爆笑してしまいました。その後のKさんとのリハビリでもガクガクで爆笑…。もっともっと筋力つけなきゃという気が笑いとともに大きくなります。あまりのガクガクぶりで、Kさんがレッグプレスでふくらはぎを鍛える方法を教えてくれました。

■翌、日曜でリハビリも1時間なので、自主練で筋力維持です。

・ステップマシン　55分

・レッグプレス

14.5kg　　左足のつま先だけで　50回×3セット

つま先だけでふくらはぎ強化に。がくがく震えまくり…。

29.5kg　　左足 20回×4セット　右足20回×2セット

足をべったりつけば大腿四頭筋強化です。

39.5kg　　両足20回×1セット

・アグクション＆アブダクション　各20回×10セット

・エアロバイク　30分

・病室のベッドの上で腹筋40回。

翌月曜からは、リハビリ、病室でのマッサージにストレッチ・筋トレとマシントレーニングを組み合わせています。

やってもやっても筋力はまだ不足、理学療法士さんは「〇〇しました？」と自主練も確認されるので、全部やるとなると

何人かの知人は、ムキムキになるねと言っていますが、そんなことはありません。

通常の生活を送っていて、それに加えて運動しているのであればさておき、病院内だけが今の私の世界です。外泊編で書いた通り、一日座っているだけでも相当に疲れるくらい体力は低下しており、今の筋力だとまともに歩くのも難しいという感じです。

免荷の6週間で想像つかないくらい筋力が落ち、かつ今回プレートを入れるにあたり前脛骨筋という大きな筋肉も15㎝近く切っています。切ったところだけでなく、その筋肉全体が切ったところから攣れて固くなっていてます。今まではそんなに強い力でのマッサージではなかったのですが、今週に入ってからはこの固さを解消するべく強い力でマッサージ。リハビリベッドの枕を抱きかかえるほどの時があります。一度痛くなってからは、そんなに力を入れてなくてもかなりの痛みがあります。

今週はこの痛みとの戦いです。何もしなければ、そんなに痛くはないのですが、これを柔らかくしない限り、今後に響いてくるので、当面痛くても我慢です。

リハビリの時だけでなく、自分でもマッサージ。痛くなるたび、小指がピンと張ります。痛さがマックスになると、それだけでなく、なぜか右足の指まで動き出します。

骨折した時とも、手術の後とも違う痛みです。

ということで、この週はひたすら筋トレ、マッサージ、痛さ、全荷重でちゃんと歩けるか、入院生活疲れなど諸々で、ブログもなかなかアップできないような状況でした。

さて、明日から全荷重。

どうなることやら…。

※今日もすでにステップマシン40分、レッグプレス400回、アグクション＆アブダクション300回とかやっていますが、プロテインが効いているのか筋肉痛にはならず、追い込んでいる感じもせずやっています。（ぼーとしている時間はもったいない…。）