骨折日記24：1/2荷重になってマシンにチャレンジ！

1/3から始まった荷重は、1/2となりました。

とりあえず、両足均等に体重をかけられるようになりました。

1/3荷重がすぐに感覚を掴めたので、両足同じように荷重するなんて簡単だろうと思っていたら大間違いでした。

『直立』まっすぐに立つには、確かに簡単なのですが、歩行時の荷重が難しいのです。

というのは、歩行の場合、つねに荷重が変化します。1/2まで可能なのに、オーバーしそうでそこまでできずやや弱めになってしまいます。理学療法士さんからはオーバーするよりはいいですよといわれているのですが、歩く途中途中で体重計をセットされるとやっぱり気になる。

そして1/2荷重になってから自主練でできることが増えました。

それは、マシントレーニング！

負荷をかけられるので、筋トレには一層いいのではないかと思います。もともとジムに通っていたのでマシンは結構好きです。

今までも自主練をしていますが、なかなか筋肉もつかず、リハビリ中も筋肉によっては理学療法士さんのわずかな力にも対抗できずにあっさりと負けてしまうことがあります。

転院してきたときに比べれば、向上が見られますが、まだまだヘルパー外泊の通り、筋力・体力とも通常の生活には厳しいのではとも思えます。

今できるマシーンは4つ。

・ステップマシンの一種で、着座式のマシンニューステップ。

循環器系持続力強化と上下肢の筋力強化が可能

・アグクション＆アブダクション

ジムでもよくやっていました。内転筋（内ももの筋肉）、外転筋(主に中殿筋など）を鍛えます。

・レッグプレス

負荷をかけて膝を伸縮することにより、膝の曲げ伸ばしに関する筋肉を鍛えます。今の私が最も強化したい筋肉である大腿四頭筋（太ももの前面の筋肉）・ハムストリング（太もも裏の筋肉）・大殿筋に効果的です。

・エアロバイク

ご存じの方も多いと思いますが、自転車漕ぎのマシン。

これらを自主練で行うことにしました。リハビリ室に係りの人がいる間は自分のリハビリ時間以外でも空いているマシンは自由に使うことができます。ずっと狙っていました！

スマホにイヤフォンを付けて音楽をかけながらすれば、ステップマシンやエアロバイクを40分以上することも苦になりません。

リハビリ中にほかの人がやっているのはせいぜい10分ですが、しっかり有酸素運動としても意味を持つように最低40分で。

全荷重になった時には、体力不足にならないように、まずは10日間みっちり鍛えます！

明日からは2/3荷重です！